Sudah menjadi kebiasaan untuk saya setiap pagi menimbang berat badan.  Untuk pengetahuan anda, tak perlu lah menimbang berat setiap pagi. Ianya boleh mengganggu minda anda jika anda dapati tiada penurunan berat badan berlaku. Kadang-kadang berat badan tiada penurunan, tetapi ia adalah 'fat loss'. 'Fat loss' adalah lebih baik dari 'weight loss'. Bagi saya pula, saya menimbang berat setiap hari hanya suka-suka. Jika tiada perubahan positif, saya 'move on' saja. Tiadalah rasa hampa atau 'frust' sebab saya telah lakukan perkara yang betul. Buat Intermittent Fasting (IF) dengan konsisten, makan vitamin yang sesuai, jaga pemakanan dan perlu banyak lakukan aktiviti fizikal.

Ini ialah berat terkini saya pagi ini. Pada 18/08/2022 berat saya adalah 68kg.

Selain daripada IF, untuk menurunkan badan dengan optimum anda perlu mengambil kira juga pengambilan vitamin. Kenapa kita perlukan vitamin untuk menurunkan berat badan selain daripada IF. IF itu penting, pengambilan vitamin juga penting. Ini kerana, makanan yang kita ambil tak semua nutrisinya diserap dalam badan kita. Kena tahu juga kualiti makanan kita. Kita akan jadi lesu, penat dan terlalu lapar jika badan kita kekurangan nutrisi. Jadi, penurunan berat badan tidak berlaku dengan optimum. 

Kami di Shaklee menyarankan Set Kurus Shaklee untuk tujuan penurunan badan ini. Vitamin apa yang ada dalam Set Kurus Shaklee ini?

Set Kurus Shaklee ini adalah gabungan produk-produk dengan nutrisi yang seimbang. Selain IF kita perlukan pemakanan seimbang dan senaman untuk membantu anda menguruskan berat badan dengan berkesan. Produk-produk Shaklee ini disokong oleh sains dan dibuktikan oleh ramai orang yang sudah mencubanya. Ia membantu anda mencapai sasaran berat dengan bijak dan selamat serta mengekalkan berat badan yang ideal secara sihat.

Di dalam CINCH Chocolate mengandungi Leusina; Protein Soya dan Multivitamin (20 jenis vitamin dan mineral penting) Leusina ini membantu membakar lemak tanpa mengalami kesan yo-yo. Selain daripada itu Leusina membantu membina dan mengekalkan otot untuk berat badan yang lebih sihat dan badan yang lebih langsing. Jika kita hanya melakukan IF tanpa mengambil kira kualiti nutrisi makanan, berat badan mungkin akan turun tapi ia akan menjadi menggelebeh dan otot menjadi lemah jadi ia sangat penting sebagai salah satu vitamin dalam Set Kurus Shaklee. Multivitamin yang ada dalam CINCH Chocolate ini membantu merapatkan jurang nutrisi. Kurus dan sihat, bukan kurus tetapi nampak lesu dan tidak bermaya.

OmegaGuard membantu membekalkan asid lemak penting Omega 3 bergred farmaseutikal yang berspektrum luas. Dihasilkan melalui proses penyulingan molekul proprietari tiga peringkat. Asid Lemak Omega-3 sangat dikenali membantu meningkat metabolisma. Ada orang buat macam-macam cara untuk menurunkan berat badan tetapi tidak berjaya. Kemungkinan besar, metabolisma badan mereka rendah. Kenapa rendah? mungkin kerana kekurangan nutrisi. OmegaGuard juga membantu meningkatkan kadar metabolik dan mempercepatkan proses pembakaran lemak. Ia juga menambah baik kepekaan insulin untuk mengawal atur penyimpanan lemak. Bagi saya, walaupun tanpa anda mengambil Set Kurus Shaklee, tetap juga menjadi wajib mengambil OmegaGuard setiap hari untuk kesihatan secara umum. 

Lecithin mempercepatkan proses pemecahan lemak.  Jika anda konsisten makan lecithin ia mampu mencegah pengumpulan lemak dan menyingkirkan toksin daripada hati. Lecithin ialah pengemulsi daripada sumber semula jadi kacang soya. Apa maksud pengemulsi? Air dan minyak tidak boleh bersatu, tapi jika pengemulsi ini maka dua benda ini boleh bercampur. Begitulah yang berlaku dalam badan kita. Apabila ia sudah bercampur, makan lemak itu larut dan tidaklah berkumpul menjadi toksik dalam darah. Pernah dengar 'fat reduce fat'? Di mana ianya menjadi pembakar lemak semulajadi. Best kan salah satu vitamin Set Kurus Shaklee ni?

Bahan utama dalam Herb-Lax ialah daun senna. Daun senna ini digunakan secara tradisional sebagai laksatif semulajadi. Dipertingkatkan dengan campuran proprietari termasuk daun senna itu sendiri. Ia membantu menggalakkan pergerakan usus untuk membantu proses semulajadi tubuh badan. Ia dikenali sebagai laksatif semula jadi untuk meningkatkan kekerapan pergerakan usus malah membantu menyingkirkan toksin daripada badan. Tiada masalah sembelit, pembuangan lancar, badan menjadi segar dan kurus secara semulajadi. 

Gabungan produk ini dan mengamalkan IF secara konsisten, membuatkan pengurangan berat badan bukannya daripada kehilangan air dan otot kerana leusina yang ada dalam CINCH Chocolate membantu mengurangkan lemak dan ukuran badan sambil mengekalkan jisim badan tanpa lemak. 

Oleh itu, jangan risau berat badan naik semula. Selagi anda konsisten melakukan IF, menjaga pemakanan dengan mengurangkan karbohidrat dan mengambil protein, makan Set Kurus Shaklee dan melakukan senaman anda akan dapat mengekalkan BMI yang normal.

Intermittent fasting ialah sistem berpuasa untuk mengelakkan pengambilan makanan atau kalori untuk tempoh tertentu. Ia adalah cara mudah untuk mengawal berat badan tanpa memerlukan anda mengikuti diet tertentu, mengira kalori atau mengukur makanan.

Untuk lebih mudah faham, Intermittent Fasting ini ialah penetapan jadual pemakanan di mana kita hanya akan makan pada waktu tertentu sahaja mengikut masa yang kita tetapkan sendiri.

Intermittent Fasting dilakukan bukan sekadar strategi penurunan berat badan malah ia menjadi gaya hidup sihat yang terbaik dan sebagai cara untuk ‘reverse’ penyakit metabolik yang semakin meningkat ketika ini. Ia membolehkan tubuh manusia untuk menjadi lebih cekap dan melindungi diri daripada penyakit zaman moden.

Tujuan utama Intermittent Fasting ialah untuk 'reboot' sistem badan supaya masalah-masalah seperti kerintangan insulin, tekanan darah tinggi, masalah penghadaman, kesihatan usus yang buruk serta masalah-masalah kesihatan lain boleh dibaiki. Penurunan berat badan adalah kesan sampingan sahaja. IF bukan sahaja memulihkan masalah kesihatan, tetapi meningkatkan metabolisma apabila badan menggunakan lemak badan sebagai tenaga utama. 

Perkara penting Intermittent Fasting ialah untuk memulihkan kembali masalah kerintangan insulin. Kerintangan insulin ialah penyakit paling banyak di dunia ini. Ia merupakan punca kepada kencing manis, darah tinggi, gout, PCOS, kanser, nyanyuk dan banyak lagi masalah kesihatan yang tidak berjangkit. Obesiti merupakan satu tanda awal kerintangan insulin. Sekarang bukan sahaja orang yang obes mengalami kerintangan insulin, orang yang kurus juga menderita masalah yang sama.

Terdapat banyak cara untuk mengamalkan Intermittent Fasting. Berikut adalah beberapa jadual yang paling popular.

Ia juga dipanggil ’time restricted feeding’. Maksudnya anda boleh makan dalam masa 8 jam dan selebihnya 16 jam berpuasa.

Contoh: Anda mengambil makan malam terakhir pada pukul 8 malam ini. Apa yang anda perlu lakukan ialah ‘skip’ sarapan keesokannya harinya dan anda hanya makan pada pukul 12 tengahari. Anda telah melengkapkan 16 jam berpuasa dan makan dari jam 12 tengahari hingga jam 8 malam sahaja. Jelas?

Sama juga seperti Intermittent Fasting 16:8, bezanya waktu berpuasa lebih panjang iaitu 18 jam dan waktu makan menjadi lebih pendek menjadi 6 jam.

Contoh: Anda mengambil makan malam terakhir pada pukul 8 malam dan hanya makan semula pada esok hari pukul 2 petang. Anda cuma perlu ‘skip’sarapan dan melewatkan makan tengahari pada pukul 2 petang.

Waktu berpuasa ditambah menjadi 20 jam dan waktu makan menjadi menjadi 4 jam sahaja.

Contoh: Anda mengambil makan malam terakhir pada pukul 8 malam dan hanya makan semula pada esok hari pukul 4 petang. Anda perlu ‘skip’sarapan dan makan tengahari.

Waktu berpuasa ditambah menjadi 23 jam dan waktu makan menjadi menjadi 1 jam sahaja.

Contoh: Anda disarankan mengambil sekali sahaja makanan jika anda membuat Intermittent Fasting 23:1 atau lebih dikenali sebagai OMAD (One Meal A Day).

Antara keempat-empat jadual Intermittent Fasting yang saya terangkan tadi mana satu yang lebih baik? Jawapannya terpulang pada keperluan diri anda sendiri. 

Sepanjang tempoh Intermittent Fasting ini, anda masih boleh minum air seperti di bawah:-

1. Air kosong

2. Air kosong + garam himalaya (berwarna pink)

3. Air kosong + garam Himalaya + cuka epal

4. Teh kosong tanpa gula

5. Teh hijau tanpa gula

6. Kopi kosong tanpa gula

Apa-apa minuman yang ada kalori akan membuatkan Intermittent Fasting anda terbatal. Jadi, pastikan hanya yang diatas sahaja dibenarkan.

Untuk yang masih baru, saya sarankan buatlah secara perlahan-lahan. Untuk permulaan , buat Intermittent Fasting 12:12 untuk 2 atau 3 hari dahulu dan tambahan durasi Intermittent Fasting secara beransur-ansur sehingga mendapat 16 jam. Intermittent Fasting yang paling optimum ialah 16 jam. Apabila telah serasi, teruskan Intermittent Fasting 16:8 dan tambahkan waktu Intermittent Fasting jika perlu.

Ketika waktu makan atau ‘eating window’ anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu. Lebih baik makan makanan yang penuh nutrisi. Anda boleh makan secara suku suku separuh atau diet keto. Adalah disarankan anda makan protin terlebih dahulu, kemudian lemak, diikuti dengan serat dan terakhir sekali karbohidrat. Mengapa begitu? Kerana protin membuatkan anda kenyang lebih lama dan ia tidak akan menyebabkan glukose dalam darah naik dengan cepat (spike).

Ketika saya bermula, saya menggunakan aplikasi LIFE Fasting Tracker untuk ‘monitor’ Intermittent Fasting saya. Sangat mudah digunakan dan banyak artikel menarik untuk dibaca berkenaan tips-tips kesihatan.

Ini rekod Intermittent Fasting saya selama sebulan menggunakannya.

Untuk bulan pertama saya setia menggunakkan aplikasi ini. Apabila telah selesa dan mula konsisten, saya tidak perlu menggunakannya lagi. Ianya sudah menjadi kebiasaan dan rutin harian.

Jika anda lihat pada jadual Intermittent Fasting saya itu, selepas 16 jam ia menjadi warna merah. Ia menunjukkan puasa saya sudah memasuki fasa ketosis.

Apabila kita berpuasa, gula dalam darah akan menjadi lebih stabil dan sel badan akan lebih sensitif kepada insulin. Ini menyebabkan pengurangan kepada kerintangan insulin. Apabila pengurangan kerintangan insulin berlaku, kita akan mula memasuki fasa ketosis di mana badan akan mula belajar untuk makan lemak sendiri untuk tenaga. Kita tidak akan rasa lapar lagi walaupun sudah berpuasa selama 16 jam.

Jika keadaan ini berlaku berterusan, kita akan mula merasai pengurangan berat badan kerana lemak badan digunakan untuk tenaga. Bila badan kita mula kurus, ianya akan jadi ringan dan kita mula bertenaga untuk melakukan aktiviti fizikal. Mula-mula kita akan banyak berjalan, dan akhirnya berlari kerana badan sudah mampu melakukannya.

Penurunan berat badan bukanlah segala-galanya. Melalui Intermittent Fasting, ia membantu mengurangkan kadar gula dalam darah, tekanan darah yang stabil, mengurangkan stress, menjimatkan perbelanjaan makanan, menambahkan kepekaan minda, kreatif dan mengurangkan 'body fat'. Jika anda betul-betul menjadikannya sebagai gaya hidup harian, anda boleh katakan tidak pada ubat-ubatan. 

Tunggu apa lagi? Jom buat Intermittent Fasting. Rasai sendiri keberkesannya dalam diri anda. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang Intermittent Fasting boleh baca 5 Cara Mudah Melakukan Diet Intermittent Fasting (IF) Yang Berkesan Bagi Pemula

Jika anda ingin mengikuti perjalanan Intermittent Fasting saya yang membuatkan saya berjaya menurunkan 10kg berat badan dalam masa 3 bulan, anda kena tunggu entri saya yang seterusnya. 

Artikel ini di salin semula dan di edit sedikit tanpa mengurangkan makna daripada sebaran group whatsapp Raudatul Quran.

Malam tadi sudah pun masuk 1 Rabiul Awal 1441H.

Sambutlah bulan yg mulia ni penuh gembira dgn nikmat dan rahmat yang ALLAH kurniakan pada kita, rahmat dan nikmat ALLAH yang paling besar adalah NABI MUHAMMAD SAW.

قُلْ بِفَضْلِ اللَّهِ وَبِرَحْمَتِهِ فَبِذَٰلِكَ فَلْيَفْرَحُوا هُوَ خَيْرٌ مِمَّا يَجْمَعُونَ

Katakanlah: "Dengan kurnia Allah dan rahmat-Nya, hendaklah dengan itu mereka bergembira. Kurnia Allah dan rahmat-Nya itu adalah lebih baik dari apa yang mereka kumpulkan".

Para ulama meraikan Rabiul Awal dari 1 Rabiul Awal hingga pertengahan Rabiul Akhir. Sebab ALLAH muliakan bulan ni dengan kelahiran teragung dan termulia. Jangan sambut pada 12 Rabiul Awal saja, setiap siang dan malam dalam Rabiul Awal penuh rahsia. Banyakkan berselawat, bacaan maulid, membaca Hadis Syamail dan mengamalkan sunnah.

Paling kurang, jagalah malam dan siang 7 dan 12 Rabiul Awal. Dua tarikh ni ada pendapat kuat kata NABI lahir pada tarikh ni.  HABIB UMAR sambut 7 Rabiul Awal sebelum subuh dan 12 pun sambut juga.

7 dan 12 banyakkan selawat, amal sunnah,bangun malam, jaga zahir batin dari keburukan dan doa minta dapat dekat dgn NABI,ikut NABI dan dapat melihat NABI di dunia dan akhirat.

Mencintai NABI adalah asbab sempurna iman, kesempurnaan iman tandanya indahnya akhlak dan keindahan ikhlak asbab untuk dimasukan ke dalam syurga.. 

Siapa yang menghidupkan Rabiul Awal cinta RASULULLAH akan subur dalam hatinya, kelebihannya adalah balasan syurga yang dekat dengan RASULULLAH SAW.

NM

~Rindu Nabi~

29hb Oktober 2019M

1 Rabiul Awal 1440H